{"id":1573,"date":"2021-02-23T17:06:09","date_gmt":"2021-02-23T16:06:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.socrates-leonardo.fr\/?p=1573"},"modified":"2021-02-23T17:06:09","modified_gmt":"2021-02-23T16:06:09","slug":"guide-dentrainement-pour-les-sportifs-a-la-maison","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.socrates-leonardo.fr\/guide-dentrainement-pour-les-sportifs-a-la-maison\/","title":{"rendered":"Guide d&rsquo;entra\u00eenement pour les sportifs \u00e0 la maison"},"content":{"rendered":"<p>La pratique d&rsquo;un sport de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re apporte de nombreux avantages pour l&rsquo;organisme. En plus de permettre \u00e0 la personne de perdre des exc\u00e8s de poids, le sport aide \u00e9galement \u00e0 renforcer le syst\u00e8me immunitaire et \u00e0 rester en bonne sant\u00e9. Avec le confinement d\u00fb \u00e0 la pand\u00e9mie actuelle, le sport est une activit\u00e9 qui est fortement recommand\u00e9e par les m\u00e9decins. Mais comment s&rsquo;entra\u00eener convenablement chez soi?<br \/>\n<!--more--><\/p>\n<h2>D\u00e9terminer l&rsquo;activit\u00e9 \u00e0 faire<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1575\" src=\"http:\/\/www.socrates-leonardo.fr\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/guide-dentrainement-sportif-a-la-maison1.jpg\" alt=\"\" width=\"275\" height=\"183\" \/>Il existe de nombreuses activit\u00e9s sportives que l&rsquo;on peut entreprendre chez soi. Il y a par exemple la zumba, qui est \u00e0 la fois amusante et permet de d\u00e9penser des calories. Le cardio-training qui entretient les fonctions cardiovasculaires de l&rsquo;organisme et am\u00e9liore l&rsquo;endurance. Mais aussi la musculation, qui est un moyen de fortifier ses muscles et gagner en masse sur le long terme.<br \/>\nToutes ces activit\u00e9s sont praticables seuls, \u00e0 la condition d&rsquo;avoir le mat\u00e9riel n\u00e9cessaire et un endroit favorable \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement. Pour remplacer les halt\u00e8res et les poids de la salle de sport, on peut utiliser des bouteilles remplies de sable ou encore des sacs de livre par exemple. Et il est \u00e9galement facile de trouver des s\u00e9ances guid\u00e9es par des professionnels \u00e0 travers des vid\u00e9os sur internet.<\/p>\n<h2>Se cr\u00e9er un programme sportif et s&rsquo;y tenir<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1576\" src=\"http:\/\/www.socrates-leonardo.fr\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/guide-dentrainement-sportif-a-la-maison2.jpg\" alt=\"\" width=\"266\" height=\"190\" \/>Pour apporter de r\u00e9els b\u00e9n\u00e9fices sur l&rsquo;organisme, le sport doit \u00eatre effectu\u00e9 selon un programme bien \u00e9tabli et r\u00e9gulier. Pour les d\u00e9butants, on devra compter entre deux \u00e0 trois s\u00e9ances par semaine en faisant attention \u00e0 mettre des jours de pause entre les entra\u00eenements. Ces pauses sont essentielles au r\u00e9tablissement des muscles entra\u00een\u00e9s et ne doivent surtout pas \u00eatre n\u00e9glig\u00e9es.<br \/>\nEn ce qui concerne la dur\u00e9e d&rsquo;une s\u00e9ance, il est pr\u00e9f\u00e9rable de commencer par 30 min pour les d\u00e9butants et augmenter progressivement par la suite. Un programme bien \u00e9tabli se pratique \u00e9galement \u00e0 la m\u00eame heure tous les jours. Enfin, chaque s\u00e9ance sera pr\u00e9c\u00e9d\u00e9e de 5 min d&rsquo;\u00e9chauffement et quelques \u00e9tirements pour la clore.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La pratique d&rsquo;un sport de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re apporte de nombreux avantages pour l&rsquo;organisme. En plus de permettre \u00e0 la personne de perdre des exc\u00e8s de poids, le sport aide \u00e9galement \u00e0 renforcer le syst\u00e8me immunitaire et \u00e0 rester en bonne sant\u00e9. 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