Faites confiance à votre sensei

Il ne faut pas oublier qu’un examen de passage de ceinture nécessite des mois de préparation. Vous ne devez en aucun prétexte rater un entraînement. N’oubliez pas que la maîtrise des katas demande du temps et de la persévérance. C’est pour cela que vous devez vous entraîner correctement. D’ailleurs, vous pouvez avoir la certitude que votre professeur vous accompagnera jusqu’à la fin. Vous devez lui faire confiance pour faciliter votre apprentissage. En effet, votre professeur s’assurera que vous maîtrisez à temps les techniques à réaliser pendant l’examen.

Renseignez-vous sur les épreuves qui vous attendront

Vous avez sûrement déjà assisté à différents examens de passage de grade dans votre dojo. Cela implique que vous devez au moins connaître les épreuves que vous devrez affronter pendant votre examen. N’oubliez pas que votre professeur fera aussi une évaluation de vos capacités avant de vous autoriser à passer un examen. Ainsi, vous pouvez profiter de l’évaluation pour lui demander les épreuves à passer pour le grand jour.

N’hésitez pas quand vous montrerez vos techniques

Un seul signe d’hésitation peut être mauvais pour vous. En effet, vous pouvez vous blesser pendant la réalisation des gestes. Mais, les juges pourront aussi se laisser convaincre que vous n’êtes pas réellement prêt à passer l’examen. Vous devez alors montrer de la confiance en soi quand vous réaliserez les katas. Vous devez être à fond dans l’exécution de chaque geste pour prouver que vous êtes digne de porter une nouvelle ceinture.

Ne vous souciez pas des autres et ne dramatisez pas

Oubliez un peu les autres dès que vous commencez votre entraînement de préparation pour l’examen. Vous devez vous concentrer sur votre objectif et laisser de côté les commentaires. Cela est valable que ce soient les commentaires de vos proches ou des autres membres du dojo. Ne dramatisez pas non plus les choses. N’oubliez pas que ce ne sera pas la fin du monde si jamais vous échouez. La peur de l’échec est souvent dangereuse pendant l’examen.

Définir au préalable les besoins

Avant d’entamer une prospection de clients en ligne sur une plate-forme comme Prestataires Pro, définissez parfaitement vos critères de recherche. Vous devez ainsi réfléchir à vos besoins spécifiques et à ceux de votre activité. Vous trouverez facilement une ou plusieurs missions qui rentrent dans vos attentes lorsque vous avez une idée précise de l’offre parfaite. Bien entendu, l’idéal est de prévoir une certaine marge de flexibilité dans vos choix de projets freelance.

Pour bien déterminer vos besoins, vous devez commencer à les lister. Fixez-vous également des objectifs parfaitement atteignables. Tout doit être passé au crible, du type projet à son niveau de technicité, en passant la charge attendue et le rythme de travail. Vous aurez aussi à définir si vous souhaitez travailler en télétravail ou à domicile en toute indépendance. Puis, pensez au type d’entreprise dans laquelle vous voulez apporter votre expertise, et même sa localisation. N’oubliez pas de mettre en évidence les montants de vos prestations. Établir un taux journalier moyen (TJM) ou une grille tarifaire est un bon moyen de chiffrer vos potentielles recettes.

Des critères bien définis vous seront utiles pour peaufiner vos recherches et orienter vos prises de décision. C’est valable aussi bien pour ceux qui se lancent pour la première fois dans le freelancing que pour ceux qui sont indépendants depuis longtemps. Une réévaluation de vos critères de recherche est à réaliser régulièrement. L’objectif est de veiller à ce que votre carrière et votre activité suivent le même sens que les finalités que vous vous êtes fixé. Cela implique une étude approfondie du marché dans lequel vous évoluez.

S’inscrire sur une plateforme de mise en relation dédiée aux freelances

De nombreuses plateformes internet se spécialisent dans la mise en relation entre entreprises/particuliers et freelances. Certaines sont généralistes. En revanche, d’autres sites sont plus ciblés. C’est le cas de celles qui s’adressent aux freelances IT et aux porteurs de projets qui recherchent précisément leurs compétences. Le fonctionnement de ce type de plateforme est relativement simple. Les prestataires de services répondent à des appels d’offres publiés par des entreprises qui embauchent des indépendants ou des salariés en télétravail.

L’avantage avec une plateforme de mise en relation est que vous trouvez facilement des missions en adéquation avec vos compétences. Consultez et répondez au maximum d’appels d’offres en rapport avec votre activité. Photographie, rédaction, Community Management, graphisme, développement web, etc., le choix est vaste. Il est à noter que vous avez la possibilité de vous inscrire sur plusieurs de ces plateformes. Cela vous sera utile pour augmenter vos chances de trouver des missions. Vous pourrez même parvenir à dénicher un partenaire de prédilection. La concurrence est rude : la rapidité et la réactivité sont fondamentales pour être sûr d’être repéré par le propriétaire du projet. Il faut ensuite le convaincre de vous choisir: c’est une autre paire de manches. Cela passe par la création d’un profil engageant.

Bien entendu, avant de profiter pleinement des diverses fonctionnalités que peut proposer une plateforme pour freelance, vous devrez créer un profil et le renseigner. Vous pourrez ensuite recevoir des notifications quant aux offres auxquelles vous avez postulé. L’essentiel, c’est d’être réactif. Certains porteurs de projets privilégient les candidatures rapides et/ou recherchent des profils dans l’urgence.

Soigner sa visibilité en ligne

De nombreux moyens existent afin que votre profil soit visible sur le Web. Souvent, vous devez disposer d’un CV solide et de profils en ligne bien renseignés. Prenez-en soin et rendez-les les plus attractifs possible. Cela concerne notamment vos profils sur les réseaux sociaux. Vous devrez, par ailleurs, faire attention à vos contenus publiés. Par exemple, sur Twitter et sur LinkedIn, commentez activement les sujets en relation avec votre domaine d’expertise. Peaufiner vos articles vous permettra de gagner en crédibilité, vous positionnant comme un véritable expert. Partagez des posts intéressants. Réagissez et commentez les statuts que publient les membres de votre communauté. Toutes ces initiatives seront bénéfiques pour votre personal branding.

La valorisation de votre expertise sur Internet passe par l’utilisation d’éléments concrets. Avoir un profil Github bien pensé sera, par exemple, très profitable à un développeur. Si vous exercez dans le domaine de l’UX-UI, vous devrez mettre en avant votre portfolio. Les témoignages de vos anciens clients ainsi que leurs références peuvent être un plus pour attirer des porteurs de projet. Vos anciens projets pourront ainsi servir à votre recherche de nouvelles missions.

Évidemment, le plus important est d’apporter une réelle plus-value à vos profils. Mentionnez-y vos certifications, formations et autres Hard Skills (compétences techniques). À ceux-ci s’ajouteront vos Softs Skills (compétences relationnelles). Toutes ces données pourraient vous aider à vous démarquer de vos concurrents.

Un autre moyen de valoriser votre expertise est la création de votre propre site web. Vous pourrez y mettre en avant vos différents services, votre parcours et vos compétences. Il vous sera aussi possible d’y publier des articles en rapport avec votre domaine d’activité. Un site vitrine attirera de nombreux clients s’il est design, offre une bonne expérience utilisateur et est bien référencé.

S’appuyer sur le démarchage direct et sur son réseau

Sur Internet, vous pouvez recourir au démarchage direct d’entreprises. Cela vous permet d’atteindre les enseignes avec lesquelles vous souhaitez travailler. Il vous faudra cependant bien vendre vos prestations en leur énumérant vos talents et les raisons pour lesquelles elles devraient vous engager. Toutefois, vous pouvez être moins sélectif. Selon votre domaine d’activité, vous pouvez parfaitement établir une liste bien fournie de prospects. Il vous suffira ensuite de les contacter via les différents moyens de communication possibles. C’est une méthode rapide, puissante et simple pour optimiser votre gestion commerciale.

Avoir un bon réseau personnel peut aussi vous aider dans votre quête de projets freelance. Votre famille, vos amis et vos collègues pourront vous recommander à de potentiels clients. Si vous avez déjà travaillé dans diverses entreprises, il pourrait être judicieux de récolter leurs avis sur vos prestations. Des commentaires positifs sur votre site internet et sur vos réseaux sociaux vous aideront à attirer plus de prospects et à les convertir en clients. Il vous faudra évidemment préciser vos disponibilités. Vous optimisez ainsi vos chances de trouver de futurs recruteurs ou collaborateurs. Il en est de même si vous exploitez au maximum toutes les fonctionnalités de vos supports et outils de communication et de prospection.

Choisissez minutieusement votre destination

Pour entreprendre un voyage et trouver un lieu approprié pour la méditation, vous devez choisir la bonne destination. Afin de pouvoir le faire, vous devez tout d’abord déterminer les raisons pour lesquelles vous voulez entreprendre votre voyage. Est-ce pour échapper au tumulte de la vie quotidienne ? Est-ce que vous voulez expérimenter des techniques de méditation et les effets qu’elles auront sur votre bien-être ? Les motivations dépendent de chacun. Mais sachez que les agences de voyages organisent des voyages spirituels vers les destinations comme l’Egypte, le Tibet, la Chine, l’Inde, la Californie du Nord, la Thaïlande, le Japon…

Définissez le type de retraite qui vous convient

Le type de retraite que vous choisirez dépend de vos objectifs. Sachez qu’il en existe plusieurs, et parmi les plus courants on peut citer :

– la méditation Vipassana qui est adaptée aux débutants et se décline généralement en une retraite de 3, 11 ou 21 jours.
– La retraite de Yoga qui est généralement répartie en plusieurs classes en fonction de votre niveau.

Quel que soit le type de retraite spirituelle que vous aurez choisi, le principal objectif reste le même : celui de se ressourcer afin de mieux se retrouver et d’atteindre un certain niveau d’harmonie.

Utilisez un calendrier personnalisé

Une retraite ou un voyage spirituel nécessitent un certain niveau de préparation. En effet, vous devez préparer votre esprit. De ce fait, vous aurez à faire quelques exercices au quotidien. Pour mieux vous organiser, utilisez un calendrier de 2023. Vous aurez ainsi une idée précise de ce que vous avez réalisé et de ce que vous aurez encore à faire pour être prêt sur le plan spirituel. Vous pouvez consulter divers modèles de ce type de calendrier sur le web.

Le golf

Aussi curieux que cela puisse paraître, le golf est le sport individuel le plus pratiqué dans le globe. Cela vous étonne-t-il ? Le fait est qu’on associe souvent ce sport à la crème de la société, aux personnes fortunées ou aux riches retraités a fait qu’on pense que c’est un sport pratiqué par peu de gens. Il y en a même qui ne sont pas persuadés que le golf est un sport. Or, preuve a été faite que c’est un sport qui apporte de nombreux bienfaits, il permettrait même de vivre plus longtemps. C’est un sport technique et requérant une grande précision certes mais il se pratique au grand air et il fait marcher, parfois des kilomètres.

Optez pour un sport individuel

Le golf vous attire-t-il ? Évidemment, il faut avoir les moyens de se procurer les accessoires pour le pratiquer et ils ne sont pas donnés. Mais c’est un sport qui pourrait vous plaire, il faut essayer pour vous en former une opinion. En tout cas, sachez que ce sont plus de 82 millions de personnes qui jouent au golf à travers le monde et quoi qu’en disent ses détracteurs, c’est un sport bénéfique. Pour tous les golfeurs ici et ailleurs, le golf est le sport individuel par excellence. Sinon, en sport individuel, vous avez un large choix : footing, vélo, randonnée et d’autres encore.

En quoi consiste le yoga prénatal ?

Dédié aux femmes avant, au cours et après la grossesse, le yoga prénatal consiste à réaliser des séries de postures dans le but d’améliorer la performance respiratoire et de favoriser la souplesse corporelle. Pendant la pratique, les futures mamans vont s’équiper de différents supports à l’instar des tapis ou des coussins de sport, afin de réaliser efficacement les exercices. Ces derniers sont d’ailleurs quelque peu modifiés pour être parfaitement adaptés au confort dont une femme enceinte a besoin. Le but ultime du yoga prénatal est de préparer les mamans à l’accouchement. Cette activité favorise également, l’échange entre les participantes, ce qui s’avère rassurant notamment, pour les jeunes mères qui vont avoir leur premier bébé.

Quels sont les avantages du yoga pendant la grossesse ?

Le yoga offre de multiples bienfaits, aussi bien sur le mental que sur le physique de la future mère. Il permet, en effet, d’augmenter la capacité musculaire et la souplesse des mamans et se trouve être idéal pour préparer leur corps durant le jour J. Recourir à cette activité méditative pendant la grossesse aide également les femmes enceintes à améliorer la qualité de leur sommeil. Elles seront de ce fait, épargnées des éventuelles tensions et pressions relatives à l’insomnie, souvent présentes au cours de cette période assez particulière. Les séances de yoga soulagent également, des douleurs ressenties en bas du dos et qu’il est possible de rencontrer pendant la période de la grossesse. Au niveau mental, le yoga prénatal aide à évacuer le stress et améliore le niveau de concentration.

Comment se déroule une séance de yoga prénatal ?

Pour garantir l’efficacité des séances, le yoga prénatal suit des étapes précises et qui doivent être bien respectées. S’il s’agit de votre premier cours, vous devez informer le responsable des votre club de votre grossesse afin qu’il puisse juger le genre d’exercices adapté pour vous. Le travail commence par une série d’échauffements dans le but de mettre les participantes à l’aise et le corps, en condition. Quelques postures simples et pratiquées avec l’aide de supports spécifiques vont ensuite suivre. Dans la foulée, le professeur incite les mamans à réaliser des exercices de respiration qui seront utiles le jour de l’accouchement. Au terme d’une séance de yoga prénatal, les futures mères récupèrent grâce à des exercices spécifiques en adéquation avec l’évolution de leur ventre.

Quels sont les matériels utiles pour pratiquer le yoga au cours de la grossesse ?

Vous avez besoin de quelques outils pour pratiquer le yoga pendant la grossesse. Tout d’abord, un tapis confortable est indispensable pour assurer votre bien-être au cours de la pratique. Ainsi, privilégiez ceux qui disposent d’une épaisseur dépassant les 5 mm. Pensez également à vous vêtir de tenue appropriée pour pouvoir enchainer aisément vos mouvements. Pour le bas, préférez un legging, un corsaire ou un pantalon conçu avec du coton ou autre matière élastique. En ce qui concerne le haut, optez pour un vêtement léger. Un débardeur ou un t-shirt fera parfaitement l’affaire dans ce cas. Par ailleurs, le yoga prénatal nécessite des accessoires plus techniques tels que des coussins ou des couvertures. Ces supports sont généralement octroyés par le studio et vous permettent un bon maintien du corps et des muscles, durant la pratique.

Évitez les aliments malsains

La première étape d’une démarche d’alimentation saine consiste à jeter tous les aliments malsains de votre maison. En faisant cela, vous éliminez la tentation de céder à une envie. Efforcez-vous de créer une routine quotidienne qui inclut la consommation d’aliments biologiques. Peu importe que vous soyez très occupé, ne vivez pas un style de vie « tout est permis » lorsqu’il s’agit de votre alimentation. La création d’une routine de repas sains peut vous aider à éviter les aliments malsains.

Mangez un petit déjeuner protéiné

Les protéines vous rassasient, alimentent vos muscles et vous aident à conserver un physique fort et mince. Commencer votre journée avec environ 30 grammes de protéines vous aidera non seulement à passer la matinée sans ressentir de sensation de faim, mais aussi à moins grignoter et à avoir moins d’envies de sucre et de glucides plus tard dans la journée. Ainsi, lorsque vous choisirez votre prochain petit déjeuner, pensez à la quantité de protéines que vous avez dans votre assiette. Votre premier repas de la journée peut avoir des effets durables tout au long de votre journée et sur votre santé à long terme !

Faites des légumes un élément principal de chaque repas

Il y a tellement de bons légumes parmi lesquels choisir : brocolis, choux frisés, choux-fleurs, poivrons et autres. Une fois que vous en aurez trouvé quelques-uns que vous aimez ou du moins ce que vous pouvez tolérer, commencez à en faire un élément principal de chaque repas. Ajoutez-les aux omelettes, aux salades, faites-en des sautés et intégrez-les même aux smoothies. Essayez d’en faire au moins les deux tiers de votre assiette aussi souvent que possible.

Déterminer l’activité à faire

Il existe de nombreuses activités sportives que l’on peut entreprendre chez soi. Il y a par exemple la zumba, qui est à la fois amusante et permet de dépenser des calories. Le cardio-training qui entretient les fonctions cardiovasculaires de l’organisme et améliore l’endurance. Mais aussi la musculation, qui est un moyen de fortifier ses muscles et gagner en masse sur le long terme.
Toutes ces activités sont praticables seuls, à la condition d’avoir le matériel nécessaire et un endroit favorable à l’entraînement. Pour remplacer les haltères et les poids de la salle de sport, on peut utiliser des bouteilles remplies de sable ou encore des sacs de livre par exemple. Et il est également facile de trouver des séances guidées par des professionnels à travers des vidéos sur internet.

Se créer un programme sportif et s’y tenir

Pour apporter de réels bénéfices sur l’organisme, le sport doit être effectué selon un programme bien établi et régulier. Pour les débutants, on devra compter entre deux à trois séances par semaine en faisant attention à mettre des jours de pause entre les entraînements. Ces pauses sont essentielles au rétablissement des muscles entraînés et ne doivent surtout pas être négligées.
En ce qui concerne la durée d’une séance, il est préférable de commencer par 30 min pour les débutants et augmenter progressivement par la suite. Un programme bien établi se pratique également à la même heure tous les jours. Enfin, chaque séance sera précédée de 5 min d’échauffement et quelques étirements pour la clore.

La méditation s’apprend et se pratique

Apprendre la méditation, c’est occuper votre esprit par quelque chose de plaisant afin d’évacuer le reste, les tensions, le stress, l’angoisse, etc. Ce peut être un simple mot qui peut avoir un sens ou pas qui sera l’objet de votre méditation. Vous le répétez comme un mantra dans votre tête et il va occuper tout votre esprit pendant quelques minutes, 10 à 15 minutes par exemple. Mais ce peut être aussi un son, peut-être une musique, ou le bruit des vagues de la mer toute proche. Ce peut être également une sensation physique comme l’air qui pénètre dans vos poumons et qui en ressort, votre corps qui se soulève légèrement à chaque inspiration et expiration. Si vous le désirez, ce peut être une scène agréable, cette île paradisiaque que vous avez visitée l’an dernier, ou encore une odeur, celle d’une rose ou d’un thé. Le plus important dans la méditation est d’adopter la méthode qui vous convient, qui vous ressemble et qui vous touche. Puis, tenez-vous-en à cette méthode, et pratiquez-la le plus régulièrement possible. La répétition est primordiale pour apprendre à lâcher prise petit à petit, ce qui vous permettra d’être de plus en plus ouvert à l’instant présent.

Comment vous y prendre ?

Vous vous demander sûrement, mais comment peut-on pratiquer la méditation en pleine conscience ? Pour que la méditation porte ses fruits, il est indispensable de vous placer dans un endroit calme, sans source de distraction. Autrement dit, éteignez la radio, la télévision, votre téléphone portable, etc. Asseyez-vous confortablement, sur une chaise de préférence et les pieds bien à plat sur le sol. Mais si cela vous convient davantage, vous pouvez aussi vous allonger en posant un coussin sous vos genoux afin que votre dos soit bien droit. Ce qui importe, c’est que vous trouviez la posture qui favorise la détente. Fermez les yeux et fixez votre attention sur votre respiration, et si au bout de quelques instants, vous êtes distrait, ramenez votre esprit sur l’air qui passe par vos narines et votre ventre qui se gonfle et se dégonfle. Chaque fois que quelque chose vous distrait, efforcez-vous de vous concentrer à nouveau sur votre respiration. Ne vous en faites pas même si vous êtes souvent distrait parce que cela veut dire que vous le remarquez lorsque votre esprit s’égare ailleurs. Cet apprentissage vous permet aussi de cultiver une qualité importante, la patience envers vous-même et plus tard, envers autrui. La méditation semble simple, mais elle requiert persévérance et vous aide à acquérir d’autres qualités.

Ce que vous devez savoir

Si vous devez vous servir régulièrement d’un ordinateur à partir de maintenant, pensez à suivre une formation dédiée, dans un centre ou en ligne. Puis, ne vous jetez pas sur le premier ordinateur bon marché que vous trouvez, vous risquez de devoir en acheter un autre quelques mois après, soit parce qu’il est trop lent ou ne répond pas à vos besoins. Donc, avant tout projet d’achat, demandez-vous si vous avez besoin d’un ordinateur pour surfer sur Internet, principalement, ou si c’est pour jouer à des jeux vidéo, si c’est pour du montage photos ou vidéo, pour des animations 3D ou des courts métrages, etc.

PC ou MAC

A la base, l’un et l’autre, PC ou MAC, vous permet d’effectuer les mêmes tâches car autant Windows que Mac OS sont des systèmes d’exploitation de grande qualité. Voici quelques critères qui vous aideront dans votre choix : pour le design, un Apple est largement plus esthétique qu’un PC, côté sécurité, un PC vaut un MAC dès lors que vous le dotez d’un antivirus de qualité et payant. Un MAC est plus facile d’utilisation et possède davantage d’autonomie, de plus, il est silencieux et consomme peu d’électricité. Mais un PC est meilleur pour du gaming et plus facile à mettre à jour.

Le GHD Platinium

Comme vous pouvez le voir sur cette page, le GHD Platinium est un lisseur haut de gamme. Il ne possède pas de système de régulation de température, mais il est doté de la nouvelle technologie « ultra-zone prédictive » qui permet d’ajuster la température en fonction du type de cheveux. En outre, grâce à un capteur infinity, ses plaques peuvent mesurer 250 fois par seconde la température. Selon les tests effectués, ce lisseur dégage également plus de 20 % de brillance qu’un lisseur traditionnel. De plus, sa température de coiffage est performante, environ 185°C. Il faut aussi noter que le GHD Platinium est équipé de plaques ultras lisses haute précision qui aident à lutter efficacement contre les accroche-cœurs récalcitrants. Si vous aimez faire des ondulations et de larges boucles, le GHD Platinium possède un corps rond qui vous permet d’en accomplir simplement. Notons que ce modèle de lisseur possède un voltage universel, ce qui vous permet de l’apporter et de l’utiliser partout dans le monde. En somme, les avantages de ce lisseur sont multiples : l’élégance et le design, une régulation automatique de la température, le temps de chauffage rapide, un résultat doux et éblouissant. Son seul point faible est son prix assez élevé, mais qui est bien adapté à la qualité du produit.

Le GHD Styler Gold

Le GHD Styler Gold est une meilleure version du modèle GHD Gold Classic. En effet, le modèle est le même sauf que le design a été amélioré, un peu plus sobre, mais élégant. Il est également équipé d’une innovation technologique : le système Dual-Zone. Par ailleurs, ce lisseur n’est pas muni que d’un seul capteur comme ses prédécesseurs, mais de 2. Ce qui rend le régulateur de température plus performant et permet d’obtenir des cheveux plus soyeux. En outre, le lisseur GHD Styler Gold est équipé de plaques flottantes polies et profilées, ce qui permet d’éviter les cheveux rebelles. De plus, son temps de chauffage est rapide (25 secondes seulement) et sa température de coiffage est parfaite (185°C). Concernant les systèmes de protection, ce lisseur est doté de pochette thermorésistante et d’embout protecteur. Il possède aussi une fonction « mode veille automatique » qui éteint le lisseur après 30 minutes. Les points forts de ce modèle de lisseur sont donc la tenue longue durée, l’existence de pochette thermorésistante, le temps de chauffage rapide et sa configuration arrondie permettant de réaliser de belles boucles. Le petit inconvénient du GHD Styler Gold est également son coût assez cher, mais concordant à sa qualité.

Le GHD Styler Max

Le GHD Styler Max se démarque par ses plaques extralarges de 50.8 mm qui permettent de dresser les cheveux, même les plus épais et les plus longs. Donc, ce modèle de lisseur n’est pas fait pour ceux qui possèdent des cheveux fins et courts. Par ailleurs, ce lisseur possède une technologie céramique qui lui permet d’octroyer un rendu lisse et étincelant. Il possède également des propriétés ioniques qui aident à lutter contre les frisettes. En outre, ce modèle est équipé d’un mode autorégulation de température variant de 175 à 185°C et son temps de chauffage est vraiment rapide. Enfin, il possède un système de mode veille automatique, un long cordon professionnel de 2.7 m, un embout protecteur thermorésistant et voltage universel. Comme les autres modèles de la même catégorie, son coût est aussi assez élevé, mais correspondant à la qualité du produit.